Chỉ với 8 bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bản lĩnh đàn ông. Đây cũng là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý.
Nội dung chính trong bài
Cách luyện tập chống xuất tinh sớm
XTS là dấu hiệu nam giới mất kiểm soát khi mới giao hợp chỉ được 2 – 3 phút đã xuất tinh. Điều này khiến cho đấng mày râu cảm thấy tự ti trước bạn tình của mình. Để có thể cải thiện tình trạng này cần phải cải thiện lối sống, chế độ ăn uống và luôn giữ tinh thần thật thoải mái nhất, giảm bớt đi các áp lực trong cuộc sống. Một trong những cách luyện tập chống xuất tinh sớm là thực hiện các bài tập thể dục.
Các bài tập chống xuất tinh sớm nếu thực hiện đều đặn và đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới bộ phận sinh dục, giúp cho cơ chậu săn chắc hơn. Bên cạnh đó, nó còn tăng khoái cảm khiến nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh.
Thay vì dùng thuốc chữa yếu sinh lý khá tốn kém và không mang lại hiệu quả nhiều thì bạn hãy dành 20 phút để tập luyện mỗi ngày để giúp “cậu bé” lấy lại phong độ.
Những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất
Bệnh sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Vì vậy, hãy áp dụng 8 bài tập ngay dưới đây:
1. Bài tập Kegel
Nếu muốn chữa xuất tinh nhanh, các chàng đừng bỏ qua bài tập Kegel. Thông qua việc luyện tập sẽ giúp phần cơ PC (nằm từ cơ mu đến cơ xương cụt) được co rút có chủ ý, tăng sức bền và mạnh cho dương vật. Bài tập chống xuất tinh sớm này giúp nam giới sẽ đạt khoái cảm trong việc kiểm soát xuất tinh.
Cách thực hiện như sau:
- Làm ấm: Siết chặt cơ mu khoảng 5 giây. Lặp lại liên tiếp 10 lần.
- Tăng tốc: Giữ chặt rồi thả cơ mu cụt ra 1 giây rồi thả 1 giây. Lặp lại khoảng 5 lần.
- Củng cố: Siết chặt cơ mu cụt và đếm từ 1 đến 10 thả ra. Tương tự lặp lại 10 lần.
2. Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập không thể thiếu giúp nam giới chữa yếu sinh lý. Thông qua bài tập này giúp bạn không chỉ có bộ ngực 6 múi, bắp tay rắn rỏi mà còn tăng cường sức chịu đựng của cơ quan sinh dục. Nếu thường xuyên tập luyện bài tập chống xuất tinh sớm này, bạn sẽ thấy sự khác biệt về sức bền, khả năng mạnh mẽ lúc lâm trận.
Cách làm như sau:
- Nằm sấp, hai chân khép lại, dang rộng chân rộng bằng hông, hai tay chống xuống sàn.
- Tiếp đó, cong hai khuỷu tay lại rồi hạ thấp người xuống gần mặt đất. Chú ý để lưng, mông, gót chân luôn thẳng.
- Dùng lực để nâng người lên cao, chống thẳng tay khoảng 2 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.
Khi tập bộ môn chống đẩy, bạn cần kết hợp hít thở sâu, làm đúng động tác chỉ sau 1 tháng sẽ giảm tình trạng yếu sinh lý.
3. Tập cơ bụng
Bài tập chống xuất tinh sớm – Tập cơ bụng là bài tập khá quen thuộc với cánh mày râu, tập cơ bụng sẽ giúp bạn có vòng 2 săn chắc và uyển chuyển hơn khi quan hệ. Bài tập này còn tác động mạnh mẽ đến bộ phận sinh dục nam, giúp đốt cháy calo thừa. Nhờ vậy sẽ giúp nam giới cải thiện chuyện giường chiếu hiệu quả.
Cách làm:
- Nằm ngửa ra sàn, dùng hai tay ôm lấy đầu, gập đầu gối hơi cong và chân duỗi thẳng.
- Gập liên tục lên xuống đến khi người đổ mồ hôi.
- Hít thở đều và không thả tay khi tập.
4. Bơi lội
Bơi lội mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nó không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn góp phần cải thiện hiện tượng XTS ở nam giới. Mỗi tuần hãy tập các môn bơi lội như bơi ếch, bơi ngửa,… khoảng 3 – 4 lần để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức mạnh cho cậu nhỏ. Nhờ vậy có thể giúp kéo dài cuộc yêu.
- Xem thêm: 8 Loại bao cao su chống xuất tinh sớm tốt nhất trên thị trường
5. Chạy bộ
Dương vật cương cứng của nam giới sẽ được cải thiện bằng việc chạy bộ. Chạy bộ mỗi ngày là bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả và còn rất tốt cho tim mạch, kích thích hormone sinh dục hoạt động mạnh sẽ mang lại cảm giác ham muốn.
6. Tập yoga
Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, giúp xương cốt chắc khỏe và ổn định đường huyết, các bài tập yoga.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống sàn, thả lỏng tay chân.
- Từ từ gập đầu xuống mặt sàn nhẹ nhàng, chống khuỷu tay, lưng thẳng và chân chạm đất.
- Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi lặp lại động tác 5 lần.
Kiên trì thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp tăng sức bền và lưu thông máu đến bộ phận sinh dục. Đối với người mắc bệnh huyết áp, chấn thương không nên thực hiện bài tập này.
7. Tập Aerobic
Aerobic là một trong những bài tập được rất nhiều người áp dụng để giúp tăng cường sức khỏe. Với bài tập công dụng lưu thông máu, tăng cường sức khỏe, nhờ đó hạn chế tình trạng bệnh. Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 5 phút để thư giãn gân cốt, tránh chấn thương.
Áp dụng bài tập chống xuất tinh sớm này thường xuyên giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, không những thể giúp tăng cường sức khỏe cho toàn cơ thể.
8. Bài tập Squat
Bài tập Squat có tác dụng chữa yếu sinh lý nhờ tạo lực ép lên dương vật. Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Mở rộng hai chân rộng bằng vai, đầu gối và bàn chân hướng về phía trước.
- Hai tay nắm chặt thẳng để trước mặt, lưng thẳng, ưỡn ngực.
- Từ từ đưa mông thấp xuống càng sâu, thẳng người và giữ nguyên nguyên động tác 10 giây.
- Lặp lại động tác 5 lần, kiên trì thực hiện sẽ giúp dương vật khỏe mạnh.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập trị xuất tinh sớm
Để mau chóng đạt chữa yếu sinh lý bằng các bài tập trên, nam giới cần lưu ý một số điều sau:
- Thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn.
- Cần kiên trì thực hiện, không bỏ cuộc giữa chừng.
- Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng và có thói quen sinh hoạt khoa học.
Như vậy với 8 bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới trên, bạn có thể áp dụng tại nhà để loại bỏ triệu chứng yếu sinh lý để nhanh chóng lấy lại bản lĩnh đàn ông. Chúc bạn thành công!
